ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 43,846 شهيدًا و 103,740 جريحاً منذ 7 أكتوبر 2023 وزارة الصحة اللبنانية تُعلن إستشهاد طفلتين ووالدهما وإصابة شخص في غارة العدو الإسرائيلي على الماري بقضاء حاصبيا الرئاسة الفلسطينية تحمل الإدارة الأميركية مسؤولية المجازر الإسرائيلية في بيت لاهيا وقطاع غزةض تركيا السماح لطائرته بالعبور الرئيس الإسرائيلي يُلغي زيارته المخطط لها إلى مؤتمر الأمم المتحدة للمناخ «COP29» بعد رفض تركيا السماح لطائرته بالعبور غارة إسرائيلية على بيروت تستهدف مركزا لـ«الجماعة الإسلامية» الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط وجندي في اشتباكات بشمال قطاع غزة وزارة الصحة في قطاع غزة تُعلن إرتفاع عدد الشهداء منذ العام الماضي إلى 43799 ونحو 103601 مصاباً الخارجية الإيرانية تنفي المزاعم بشأن لقاء إيلون ماسك بممثل إيران في الأمم المتحدة وزارة الصحة اللبنانية تُعلن ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على البلاد إلى 3452 شهيداً و14.664 مصاباً استشهاد اثنين من قيادات حركة الجهاد الفلسطينية في غارة إسرائيلية على سوريا

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تغلبي على التعب بممارسة الرياضة وشرب المياه

GMT 12:06 2017 الخميس ,14 أيلول / سبتمبر

المغرب اليوم - تغلبي على التعب بممارسة الرياضة وشرب المياه

ممارسة الرياضة

بيروت - المغرب اليوم

يُسبب العمل والمسؤوليات اليومية إرهاق جسدي يصعب تخطّيه، إلى جانب التكاسل وتراجع الصحّة إلى الوراء. لذا، يقدم لك نشاطات مميزة لاستعادة الرشاقة والحيوية للتغلب على التعب والكسل.

وينصح خبراء الصحة النفسية المرأة العاملة بأن تحدّد روتينًا معيّنًا لأوقات النوم والاستيقاظ، مع الحرص على الحصول على نوم جيد ومريح. من أجل التغلب على التعب. وتحسّن ممارسة الرياضة من مستويات الطاقة وترفعها. لذا، من المفضّل عند العودة من العمل والشعور بتعب مفرط، ممارسة تمارين رياضية سهلة مثل المشي.

وابتعدي عن الأطعمة الجاهزة والسريعة خصوصًا على العشاء، وتناولي السكريات البطيئة مثل الفواكه والشوكولا الداكنة. ومن الضروري تناول الطعام بشكل منتظم، كل 4 ساعات على الأقل، ويجب أن يتضمّن الكربوهيدرات، الدهون غير المشبّعة، السكريات البطيئة، البروتينات والكالسيوم. ركزي على أطعمة مثل السمك، والأرز، والبطاطا الحلوة، والبقول، والحبوب الكاملة، والخضار والفاكهة.

- لا تهملي شرب الماء، فالأوعية الدموية والكليتين بالأخص بحاجة إليها. فجفاف الجسم قد يسبّب التعب ولذلك عليك شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا. تجنبّي تناول الكافيين لأنه يسبّب الجفاف ويسلب الطاقة من الجسم.

حاولي اعطاء جزء من نهارك لممارسة اليوغا أو ممارسة هواية معيّنة تريحك وتمدّك بالنشاط والفرح. فالتوتر والعصبية من الأمور التي تسبّب تراجع الطاقة والتعب. لذا، مارسي الأمور التي تحبينها، مثل المشي الخفيف أو السهر مع الأصدقاء.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تغلبي على التعب بممارسة الرياضة وشرب المياه

ممارسة الرياضة

بيروت - المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

وزير الشغل المغربي يونس السكوري

الرباط - المغرب اليوم

الفنان المغربي حاتم عمور

الرباط - المغرب اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

واشنطن - المغرب اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم ـ المغرب اليوم

محمد صلاح

لندن - المغرب اليوم

الاكتئاب

الرباط - المغرب اليوم

الهام شاهين بفستان أزرق طويل مُزين بالنقوش الفرعونية

القاهرة - المغرب اليوم