نصائح لتمرين جري ممتع وصحي
آخر تحديث GMT 10:19:49
المغرب اليوم -
افتتاح الملعب الكبير للحسيمة ويحتضن أولى مبارياته اليوم الاثنين بين منتخبيْ جزر القمر ومدغشقر محامي اللاعب حسين الشحات يكشف عن قرب إتمام الصلح النهائي بين موكله واللاعب المغربي محمد الشيبي زلزال بقوة 5.1 درجات يضرب جزر ماريانا غرب المحيط الهادئ وزارة الصحة اللبنانية تُعلن إرتفاع عدد شهداء العدوان الاسرائيلي إلى 3516 شهيداً و14929 مصاباً قوات الاحتلال الإسرائيلي 10 فلسطينيين على الأقل من الضّفة الغربية بينهم شقيقان مقتل سيدة وإصابة 10 آخرون جراء سقوط صاروخ على منطقة بشمال إسرائيل الأونروا تعلن تعرض قافلة مؤلفة من 109 شاحنة مساعدات للنهب بعد دخولها إلى قطاع غزة وزارة الصحة الفلسطينية تكشف حصيلة الشهداء جراء عدوان الاحتلال الإسرائيلي المتواصل على قطاع غزة منذ السابع من أكتوبر 2023 ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 43,846 شهيدًا و 103,740 جريحاً منذ 7 أكتوبر 2023 وزارة الصحة اللبنانية تُعلن إستشهاد طفلتين ووالدهما وإصابة شخص في غارة العدو الإسرائيلي على الماري بقضاء حاصبيا
أخر الأخبار

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح لتمرين جري ممتع وصحي

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي
القاهرة - المغرب اليوم

تعد تمرينات الجري والمشي من التمارين التي تساعد في التخلص من السعرات الحرارية سريعًا وتمكن من الحصول على جسم منحوت وخالٍ من الدهون المخزنة، كما يتميز بسهولته وإمكانية القيام به في أي مكان، ولهذا ينصح أطباء وأخصائيي السمنة بالقيام بتمارين الجري والمشي مرة ولمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا للحصول على جسم رشيق في وقت قياسي.

ولتتمكني من الحصول على تمرين جري ومشي صحي عليكِ اتباع النصائح التي تقدمها مجلة حياتكِ في هذه المقالة لتستمتعي بتمرين خالٍ من الإجهاد وممتع في نفس الوقت.
الحذاء المناسب العرب اليوم

عليكِ أن تقومي بالاستعانة بحذاء رياضي مريح أثناء القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل عام ورياضة الجري بشكل خاص، ولذك لتساعدي نفسك على الجري بكل راحة ودون الشعور بألم القدم نتيجة ضغط الجسم عليها أثناء الجري.
التدرج

بدأ التمرين بالجري السريع مباشرة من الأمور الخاطئة تمامًا وذلك لعدم استعداد عضلات الجسم للتمرين مما يؤدي إلى الإصابة بأخطار الشد العضلي، لذلك قومي بالتحمية عن طريق المشي في بداية الأمر ثم ابدأي في تسريع الخطوات بشكل تدريجي وانتظمي على سرعة متوسطة لفترة مناسبة ثم ابدأي في الجري البطيء واتبعيه بالجري السريع بعد مرور دقائق من التحمية، وعند الشعور بالتعب قومي بالتوقف لكن بشكل تدريجي عن طريق تهدئة سرعة الجري ولا تقومي بالوقف المفاجئ حتى لا تتأثر سرعة ضربات القلب.
سماع موسيقى

قد تشعرين بالملل نتيجة القيام بتمارين الجري لمدة طويلة وهذا ما يفقدكِ الرغبة في استكمال التدريب، لذلك احرصي على أن تقومي بسماع الموسيقى المحفزة والتي يمكن الحصول عليها بمجرد البحث قوائم التشغيل الخاصة بتطبيقات الموسيقى على هاتفك المحمول، كما يمكنك مشاهدة فيلم مفضل إذا كنت تقومين بممارسة التمارين الرياضية عن طريق المشاية الكهربائية في المنزل، فذلك سيزيد من الأمر متعة ولن تملي منه.
مشاركة الأصدقاء

يمكنك اختيار إحدى صديقاتكِ لتشارككِ الوقت الذي تقومين فيه بممارسة تمارين الجري لتجريا سويًا دون أن تشعر إحداكما بالملل ولتتشجعا على الجري لوقت أطول.
منشفة قطنية

قومي بالاستعانة بمنشفة قطنية نظيفة لتقومي بتجفيف العرق الناتج عن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين الجري لتستمتعي بتمرين خالٍ من العرق المزعج.
تحديد وقت مناسب

عليكِ اختيار وقت مناسب لتقومي فيه بممارسة التمارين الرياضية، فإذا كنت تفضلين ممارسة التمارين الرياضية في مكان هادئ قومي باختيار الوقت المناسب الذي يكون فيه النادي غير مزدحم لتستمتعي بتمرين مسلي.
الطعام

تناول الطعام من ثم القيام بممارسة التمارين الرياضية قد يكون أمر غير صحي وذلك لعدم القدرة على القيام بممارسة التمارين بشكل سليم في حالة امتلاء المعدة بالطعام، وينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل مرور ساعة على الأقل من وقت تناول الطعام للاستمتاع بتمرين صحي.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي نصائح لتمرين جري ممتع وصحي



GMT 22:00 2016 السبت ,13 شباط / فبراير

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي

إلهام شاهين تتألق بإطلالة فرعونية مستوحاه من فستان الكاهنة "كاروماما"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 10:13 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين فهمي يردّ على انتقادات عمله بعد أيام من وفاة شقيقه
المغرب اليوم - حسين فهمي يردّ على انتقادات عمله بعد أيام من وفاة شقيقه

GMT 15:59 2019 الأربعاء ,24 تموز / يوليو

إليك كيفية وضع المكياج الخفيف للمحجبات

GMT 00:07 2018 الخميس ,12 إبريل / نيسان

صحافة التشهير لا تواجه بالتشهير

GMT 03:52 2016 الإثنين ,28 آذار/ مارس

فوائد الجوافة في تجنب التهابات المعدة

GMT 14:31 2017 الخميس ,12 كانون الثاني / يناير

الفنانة المغربية سلمى رشيد وهيثم مفتاح يقفزان من السماء

GMT 00:44 2021 الجمعة ,20 آب / أغسطس

شواطئ ساحرة حول العالم لعطلات الصيف

GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

يحيط منزله بسور مصنوع من هواتف (آيفون)

GMT 11:07 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

ترسيم الحدود البحرية يعترض صفقة عسكرية بين المغرب وإسبانيا
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib