الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة
آخر تحديث GMT 22:18:23
المغرب اليوم -
قوات الاحتلال الإسرائيلي تفتح نيرانها على المستشفى الإندونيسي شمالي قطاع غزة الحكومة الإسرائيلية تحذر القيادة السورية الجديدة من مغبة القيام بأعمال عدائية ضدها فشل الدفاع المدني السوري في العثور على أبواب للطوابق الأرضية لـ سجن صيدنايا شمال العاصمة دمشق إيمانويل ماكرون يُبلغ زعماء الأحزاب أنه سيعين رئيساً للوزراء خلال 48 ساعة ميليشيا الحوثي تستهدف 3 سفن أميركية بعد خروجها من ميناء جيبوتي عبر الطائرات المسيرة والقوة الصاروخية العثور على عالم الكيمياء السوري الدكتور حمدي إسماعيل ندى مقتولًا داخل منزله في ظروف غامضة الجيش الإسرائيلي يستهدف ما لا يقل عن 6 سفن تابعة للبحرية السورية في اللاذقية وزارة الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1530عسكرياً أوكرانياً وتدمير عشرات الدبابات في 24 ساعة الجيش الإسرائيلي يُعلن مقتل 3 جنود في صفوفه من لواء جفعاتي بمعارك شمال قطاع غزة غانتس يؤكد أن إسرائيل أمام ساعات مصيرية ومنعطف حرج فيما يتعلق بصفقة تبادل الأسرى مع حركة "حماس"
أخر الأخبار

الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة

ممارسة الرياضة
لندن ـ المغرب اليوم

نحن اليوم في عصر الصحة والتوعية حول حمايتها ووجوب التمتع بجسم سليم بعيداً عن الأمراض المزمنة التي تؤثر على نوعية حياة المرضى، وحماية الصحة النفسية أيضاً، دون أن ننسى أهمية اللياقة البدنية، لجسم رشيق ومظهر متناسق.
من هنا تعتبر مزاولة الرياضة على قدر من الأهمية ليس فقط للوقاية من مرض السكري، بل من جميع الأمراض المزمنة الأخرى.
والتمارين الرياضية تعد هامّة لمرضى السكري من النوع الثاني خصوصاً؛ كونها واحدة من أفضل وسائل الدفاع ضد المرض وتطوره، إلى جانب التغييرات الغذائية، والأدوية التي يصفها الطبيب المعالج إذا لزم الأمر.
إن التمارين الرياضية المنتظمة تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وتجعل الجسم أكثر حساسية للإنسولين، لكن ما هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض نسبة السكر في الدم؟ سؤال حملته "سيدتي" مع مجموعة من الأسئلة الأخرى إلى المدربة الرياضية ميريلا يزبك، من مركز Triple F الرياضي، فأجابت من خلال الموضوع الآتي:

 تستهل المدرّبة الرياضية ميريلا حديثها بالإشارة إلى أن الدراسات السابقة سبق وبينت أن أي نوع من التمارين الرياضية وفي أي وقت من أوقات النهار، سيساعد على إدارة مرض السكري من النوع الثاني، ويقي من الإصابة بالسكري، خصوصاً للأشخاص الأكثر عرضة، والذين هم في مرحلة ما قبل السكري.
لكن دراسة علمية حديثة تشير إلى أن النشاط البدني قد يكون أكثر فاعلية في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين إذا تمَّ القيام به في وقت لاحق من اليوم، وخاصة بعد الوجبات، وقد نشرت نتائج هذه الدراسة في المجلة الأمريكية للطب.
وتتابع خبيرة الرياضة قائلة: "هذا وقد أظهرت مجموعة من الدراسات العلمية الأخرى أن ممارسة الرياضة بعد الوجبات هي طريقة ممتازة للمساعدة في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تحدث بعد تناول الطعام".
وأردفت المدربة الرياضية: "وإذا لم يكن من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة العشاء على سبيل المثال، فإنه من الممكن القيام بالنشاط البدني بعد كل وجبة خلال اليوم، عندما يكون ذلك مناسباً لك".
وشددت على أنه من المهم دائماً إيجاد الوقت المناسب لمزاولة الرياضة والأنشطة البدنية، سواء حدث ذلك قبل أو بعد الوجبة، وفي فترة ما بعد الظهر أو في الفترة المسائية.

تقسيم أوقات الرياضة خلال اليوم مفيد أيضاً

وبالنسبة للأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافي لمزاولة حصة رياضية كاملة من 30-45 دقيقة متتالية، تقول خبيرة الرياضة ميريلا يزبك: "لا يحتاج الأمر إلى تخصيص جزء كبير من الوقت لممارسة تمرين فعّال ومفيد للصحة، بل من الممكن القيام بأجزاء صغيرة من النشاط على مدار اليوم، حيث إنها تملك فعالية مماثلة، وقد يؤدي إلى تعديل نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ، من هنا يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10- 15 دقيقة في كل مرة، إذا لم يكن في الإمكان ممارسة تمرين كامل.
ولا يجب أن ننسى أن 5 دقائق من النشاط ستساعد أيضاً؛ مثل صعود السلالم، أو القيام ببضع الحركات في المنزل أو المكتب، أو ممارسة بعض تمارين المقاومة".

 التمارين الرياضية الأفضل لمرضى السكري
تؤكد ميريلا يزبك أنه لا يوجد تمرين واحد يعتبر الأفضل لإدارة مرض السكري أو الوقاية منه، لكن يُفضل دائماً الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين المرونة معاً؛ حيث تساعد هذه العناصر كافة في العديد من جوانب صحة الجسم؛ مثل الحفاظ على صحة القلب والمساعدة في إدارة الوزن وحتى الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين التوازن، وهي تساعد جميعها في التحكم في نسبة السكر في الدم، رغم أن تمارين القلب وتمارين القوة تتفوق قليلاً على تمارين المرونة في هذا الإطار".
وتتابع يزبك: "لكن لخلط التمارين بعض الفوائد التي تجعلك لا تملين من التمرين نفسه طوال الوقت؛ مما قد يدفعك إلى التخلي عن الرياضة.
يمكنك أيضاً القيام بتمارين القوة مرتين في الأسبوع وقضاء يوم أو يومين آخرين في ممارسة اليوغا، ثم القيام بالسباحة خصوصاً في فصل الصيف، والمشي في الطبيعة أو على آلة المشي، أو ركوب الدراجة في الأيام الأخرى، مع الإشارة إلى أن المشي بعد وجبة العشاء مهم جداً، لاعتباره شكلاً من أشكال التمارين اليومية أولاً، وثانياً لتوفير دفعة إضافية تساهم في التحكم في نسبة السكر في الدم".

وتؤكد الخبيرة ميريلا على أن مزاولة أي تمرين رياضي يجب أن يتم بعد 60-80 دقيقة على الأقل من تلقي الأنسولين، للأشخاص الذين يعتمدون على الأنسولين لإدارة مرض السكري لديهم.

تحفيز العضلات الإلكتروني

ورداً على سؤال حول أهمية طريقة تحفيز العضلات إلكترونياً بواسطة آلات الـElectro Muscle Stimulation (EMS)؛ كونها توفر الوقت والجهد وتمنح الأشخاص فوائد عالية في مدة زمنية قصيرة، أجابت خبيرة الرياضة ميريلا قائلة: "بالفعل هي طريقة مهمة، حيث لم نعد نحتاج إلى البقاء نحو ساعة أو أكثر في النادي الرياضي للحصول على الفوائد المرجوة من الرياضة، بل بات بإمكاننا إجراء جلسة EMS واحدة مدتها 25 دقيقة يُصار خلالها إلى العمل على 90 بالمئة من عضلات الجسم، وقد تمَّ تحديد الحصة بهذا الوقت؛ لأنّ عضلات الجسم التي تعمل سوياً تحتاج إلى الأكسجين، فيما القلب في هذا الوقت يعمل على ضخ كميات أكبر من الدم، ومن المغذيات والعمل على إيصاله إلى هذه العضلات التي تعمل سوياً، وهو أمر لا يمكن أن يتحمله القلب لمدة تزيد على 25 دقيقة.
مع الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين آمن، ويمكن للجميع تأديته سواء كانوا مبتدئين أم متمرسين سابقين في الرياضة".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

3% من المصابين بالأمراض المزمنة يستهلكون 50% من ميزانية التغطية الصحية في المغرب

 

مركز علاج الأمراض المزمنة بمدينة المحمدية يوفّر أكياس الدم لجرحى الزلزال

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة



صبا مبارك تعتمد إطلالة غريبة في مهرجان البحر الأحمر

الرياض - المغرب اليوم

GMT 08:09 2024 الثلاثاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

محمد رمضان يكشف أسباب تقديمه الأعمال الشعبية
المغرب اليوم - محمد رمضان يكشف أسباب تقديمه الأعمال الشعبية

GMT 21:36 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

اتحاد تواركة الرياضي ينعى أحد أعمدته

GMT 21:48 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

لاعبين مغاربة ضمن لائحة الأفارقة الأعلى أجرا في العالم

GMT 00:23 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

البورصة المصرية تربح 18.1 مليار جنيه في أسبوع

GMT 21:42 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة ناسي تثير التساؤلات قبل مواجهة الرجاء

GMT 05:32 2022 الخميس ,06 كانون الثاني / يناير

وفاة الفنانة مها أبو عوف عن عمر يناهز 65 عاماً

GMT 14:15 2018 السبت ,07 تموز / يوليو

فساتين حالمة من جورج حبيقة لشتاء 2019

GMT 02:27 2017 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

"الديلي ميل" تكشف عن تهديد حيوان أبوبريص بالانقراض

GMT 18:13 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

واتساب تتيح تخصيص ألوان الدردشات في هواتف آيفون

GMT 20:28 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على أهم مواصفات سيارة " هيونداي كونا" لعام 2018

GMT 18:46 2013 الإثنين ,12 آب / أغسطس

كلاب شرسة لمؤانسة النواعم في المغرب

GMT 16:13 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

يوتيوب يختبر ميزة جديدة تمكنك من تمرير الفيديوهات الطويلة

GMT 10:10 2023 الخميس ,12 تشرين الأول / أكتوبر

بنزيمة سعيد بمستوى كرة القدم في السعودية
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib