تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر
آخر تحديث GMT 20:35:16
المغرب اليوم -
قوات الاحتلال الإسرائيلي تفتح نيرانها على المستشفى الإندونيسي شمالي قطاع غزة الحكومة الإسرائيلية تحذر القيادة السورية الجديدة من مغبة القيام بأعمال عدائية ضدها فشل الدفاع المدني السوري في العثور على أبواب للطوابق الأرضية لـ سجن صيدنايا شمال العاصمة دمشق إيمانويل ماكرون يُبلغ زعماء الأحزاب أنه سيعين رئيساً للوزراء خلال 48 ساعة ميليشيا الحوثي تستهدف 3 سفن أميركية بعد خروجها من ميناء جيبوتي عبر الطائرات المسيرة والقوة الصاروخية العثور على عالم الكيمياء السوري الدكتور حمدي إسماعيل ندى مقتولًا داخل منزله في ظروف غامضة الجيش الإسرائيلي يستهدف ما لا يقل عن 6 سفن تابعة للبحرية السورية في اللاذقية وزارة الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1530عسكرياً أوكرانياً وتدمير عشرات الدبابات في 24 ساعة الجيش الإسرائيلي يُعلن مقتل 3 جنود في صفوفه من لواء جفعاتي بمعارك شمال قطاع غزة غانتس يؤكد أن إسرائيل أمام ساعات مصيرية ومنعطف حرج فيما يتعلق بصفقة تبادل الأسرى مع حركة "حماس"
أخر الأخبار

تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر

ممارسة الرياضة
القاهرة ـ المغرب اليوم

هل تعلم أنه يمكنك المساعدة في الحفاظ على قوة الإبصار أو تحسينها من خلال تخصيص بضع دقائق فقط من اليوم؟

فقد كشفت صحيفة Times of India أن أوضاع اليوغا التسعة التالية تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر حول العينين:

1. راحة اليد
يعتبر تمرين راحة اليد من التمارين المهدئة التي تساعد على استرخاء عضلات العين وتخفيف التوتر. ولأداء هذا التمرين، يتم الجلوس بشكل مريح مع استقامة العمود الفقري. ثم يتم فرك راحتي اليدين معاً حتى يصبحا دافئين. بعدها توضع راحتي اليدين بعد إغماض العينين مع الاسترخاء والتنفس بعمق لبضع دقائق.

2. وامض استراتيجي
يعد الرمش وسيلة طبيعية لإنعاش وتليين العينين، مما يقلل من الجفاف والتهيج. ويمكن القيام بالرمش بسرعة 10 إلى 15 مرة، ثم يتم إغماض العينين والاستراحة لبضع ثوان. ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات.

3. تدوير العين
إن تدوير العين هو تمرين فعال لتحسين الدورة الدموية في العين وتقوية عضلات العين. حيث يجلس الشخص وظهره مستقيماً وأكتافه مسترخية. ثم ينظر للأعلى ويدير عينيه ببطء باتجاه عقارب الساعة، ويكمل بضع دوائر قبل التبديل إلى اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة.

4. تحويل التركيز
يساعد تحويل التركيز على تحسين مرونة عدسة العين وتقوية عضلات العين. حيث يتم وضع الإبهام أمام الوجه على بعد 25 سم. ويركز الشخص على إبهامه لبضع ثوان، ثم يقوم بتحويل تركيزه إلى جسم بعيد ويستمر في ذلك لبضع ثوان. ويتم تكرار هذه الخطوات ما بين 10 إلى 15 مرة.

5. التركيز القريب والبعيد
يعد التركيز القريب والبعيد تمريناً ممتازاً آخر لتعزيز قدرة العين على التركيز. حيث يتم وضع الإبهام على بعد حوالي 25 سم أمام الوجه. ويتم التركيز عليه لبضع ثوان، ثم يتم تحويل تركيز النظر إلى أي جسم يبعد مسافة 3 أمتار على الأقل.

6. التكبير
يساعد تمرين التكبير (الزووم) في تقوية عضلات العين ويُحسن قدرة العينين على التركيز. ويتم الجلوس بشكل مريح مع مد الذراع والتركيز على الإبهام. يتم بعدئذ تقريب الإبهام ببطء من الوجه، مع الحفاظ على التركيز عليه، ثم يتم تحريك الذراع مرة أخرى بعيداً عن الوجه إلى نقطة البداية مع تكرار نفس الخطوات عدة مرات.

7. الشكل 8
يساعد تتبع شكل رقم 8 على تحسين مرونة عضلات العين ويعزز التنسيق والتحكم في حركات العين. يمكن تخيل شكل رقم 8 عملاق على بعد حوالي 3 أمتار قبالة الشخص، الذي يقوم بتتبع الرقم 8 بعينيه ببطء وثبات لبضع دقائق، ثم يقوم بتبديل الاتجاهات.

8. حركة العين من جانب إلى آخر
تعمل حركة العين جنباً إلى جنب على تحسين المرونة الجانبية لعضلات العين، مما يساعد في تقليل الإجهاد وتحسين الرؤية المحيطية. يتم تحريك العينين ببطء إلى اليسار وتثبتها لبضع ثوان، ثم يتم تحريك العينين إلى اليمين وتثبتها لبضع ثوان ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات متتالية.

9. حركة العين لأعلى ولأسفل
تعمل حركة العين لأعلى ولأسفل على تعزيز المرونة العمودية لعضلات العين ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر حول العينين. يتم تحريك العينين ببطء نحو السقف وتثبتها لبضع ثوان، ثم يبدأ تحريك العينين للأسفل نحو الأرض وتثبتها لبضع ثوان، ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات متتالية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

رياضة اليوغا يجب تجنبها للنساء الحوامل

 

كيْفيَّة الاقْتداء بِنمط حياة المعمِّرين ومحاكاة أُسْلوبهم فِي العيْش لِعمْر طويل وصحَّة جيِّدة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر



صبا مبارك تعتمد إطلالة غريبة في مهرجان البحر الأحمر

الرياض - المغرب اليوم

GMT 08:09 2024 الثلاثاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

محمد رمضان يكشف أسباب تقديمه الأعمال الشعبية
المغرب اليوم - محمد رمضان يكشف أسباب تقديمه الأعمال الشعبية

GMT 21:36 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

اتحاد تواركة الرياضي ينعى أحد أعمدته

GMT 21:48 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

لاعبين مغاربة ضمن لائحة الأفارقة الأعلى أجرا في العالم

GMT 00:23 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

البورصة المصرية تربح 18.1 مليار جنيه في أسبوع

GMT 21:42 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة ناسي تثير التساؤلات قبل مواجهة الرجاء

GMT 05:32 2022 الخميس ,06 كانون الثاني / يناير

وفاة الفنانة مها أبو عوف عن عمر يناهز 65 عاماً

GMT 14:15 2018 السبت ,07 تموز / يوليو

فساتين حالمة من جورج حبيقة لشتاء 2019
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib