الرئيسية » آخر الاخبار
المشي

لندن - المغرب اليوم

المشي هو شكل بسيط وفعال من أشكال التمارين الرياضية التي لا تتطلب معدات أو مهارات إضافية، يمكن أن يؤدي المشي لمسافة 3 كم على الأقل كل يوم إلى تحسين الصحة العامة والرفاهية بشكل كبير، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو تحسين مزاجك أو الحفاظ على لياقتك، فإن دمج المشي اليومي يمكن أن يجلب فوائد مختلفة، وفقًا لما نشره موقع thehealthsite.

ومن إدارة الوزن إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، إليك بعض الفوائد الصحية الرئيسية للمشي كل يوم.
إدارة الوزن

يساعدك المشي اليومي على حرق السعرات الحرارية التي تساهم في خسارة الوزن والحفاظ على صحتك، كما يعمل المشي المنتظم على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يسهل عليك إدارة وزنك دون الحاجة إلى اتباع حميات غذائية قاسية.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

المشي يوميًا يمكن أن يقوي قلبك ويحسن الدورة الدموية ما يخفض ضغط الدم، كما يمكنك من خلال المشي يوميًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
تحسين الصحة العقلية

من المعروف أن المشي يقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب، ويتضمن المشي تكرارًا إيقاعيًا ومنضبطًا لحركة الساق، إلى جانب الهواء النقي والطبيعة التي يمكن أن تحسن مزاجك ورفاهتك العقلية.
عضلات وعظام أقوى

يساعد المشي على تنشيط مجموعات عضلية صحية مختلفة، ما يساعدك على بناء القوة والقدرة على التحمل. كما يعزز صحة العظام من خلال زيادة كثافتها ويمنع حالات صحية مثل هشاشة العظام.
هضم أفضل

يساعد المشي على عملية الهضم لأنه يحفز الجهاز الهضمي، كما أن المشي يوميًا يمكن أن ينظم حركة الأمعاء ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ .
تعزيز وظيفة المناعة

يساعد المشي بانتظام على تعزيز مناعتك وتحسين قدرة الجسم على محاربة العدوى عن طريق تقليل الإصابة بالأمراض الشائعة.
بأي سرعة يجب أن تمشي لتحصل على نتائج أفضل؟

يتطلب المشي سرعة معينة لتحفيز أجزاء الجسم بالكامل على المشاركة وتحقيق نتائج أفضل. هذا يعني أنه يجب عليك المشي بسرعة لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس، ولكن ليس بسرعة كبيرة للتأكد من بقاء ضربات قلبك على المستوى الذي يصبح فيه إجراء محادثة أمرًا صعبًا. بسرعة 6-7 كم / ساعة، يُطلق عليها المشي السريع الذي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز الصحة العامة. ومع ذلك، يجب أن تبدأ ببطء في البداية وتزيد من سرعة مشيك تدريجيًا.

قد يهمك أيضــــاً:

نصف ساعة مشي فقط في اليوم يصنع العجائب

 

المشي لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الطعام يساعد خفض مستويات السكر بالدم

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تغييرات بسيطة في النظام الغذائي لفقدان الوزن
تناول البروتين أثناء اتباع نظام غذائي يؤدي إلى فقدان…
قلة تناول الماء والنوم يمكن أن تؤدي إلى ضعف…
ممارسة الرياضة عامل مهم في القضاء على الخلايا السرطانية
تناول عدة فناجين من القهوة يوميا يقي من أمراض…

اخر الاخبار

حزب الله أرسل ألفي مقاتل إلى القصير لحماية مواقعه
وزراء خارجية العراق وإيران وسوريا يحذّرون من خطر توسع…
مكتب الأمم المتحدة يجلي موظفيها غير الضروريين من سوريا
الاستخبارات الإسرائيلية ترجح أن خطر سقوط دمشق وارد جداً

فن وموسيقى

الفنانة هند صبري ضمن قائمة أكثر النساء تأثيراً في…
منى زكي تحتفي بعرض فيلمها "رحلة 404" في هوليوود…
الكويت تسحب الجنسية من الفنان داوود حسين والمطربة نوال
حسين فهمي يكشف تفاصيل تحضيره لمهرجان القاهرة السينمائي في…

أخبار النجوم

نادية الجندي تتحدث عن ضي فيلم افتتاح مهرجان البحر…
تكريم سوسن بدر من مركز راشد لأصحاب الهمم
آسر ياسين يناقش أزمة العملة وسعر الصرف في مسلسل…
80 باكو إسم مسلسل هدى المفتي في رمضان 2025

رياضة

ليفربول يحسم تجديد عقد محمد صلاح لمدة موسمين
اتحاد جدة يهزم النصر بـ"القاضية" ويعزز صدارته للدوري السعودي
كريستيانو رونالدو يُعلق على أداء كيليان مبابي مع ريال…
مبابي يخرج عن صمته ويعترف بتحمله مسؤولية الخطأ في…

صحة وتغذية

تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعاً
بعد إقتحام مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة القوات…
التحفيز العميق للدماغ يعيد القدرة على المشي لمريضين مصابين…
إجراء جراحي يعكس أضرار سرطان الساركوما ويعيد استقلالية المرضى

الأخبار الأكثر قراءة

وباء خطير ينتشر في إثيوبيا بسبب الانفلات الأمني ويسجل…
ضعف حاسة الشم قد يكشف الإصابة بنقص فيتامين د
فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…