الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

القاهره ـ المغرب اليوم

 يعتبر الجري من التمارين الرياضية المهمة لصحة  القلب والأوعية الدموية، كما أنه يعد خيارًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتهم البدنية،  فأثناء الجري، تتفاعل عضلاتك، مما يعزز القدرة على تنشيط الجسم، ويعمل على رفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أثناء حرق السعرات الحرارية،  ومع ذلك، وسط كل الفوائد  إلا أن بعض الأشخاص يتعرضون إلى اتباع تقنيات خاطئة وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري، وذلك وفقا لموقع healthshots.

 على الرغم من أن الجري مفيد بشكل عام لصحة القلب، إلا أن هناك خطرًا للإصابة بنوبة قلبية أو مضاعفات أخرى، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية، فيمكن أن تؤدي التمارين المكثفة أو الطويلة إلى إجهاد القلب، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو احتشاء عضلة القلب، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض موجودة مسبقًا مثل مرض الشريان التاجي.

ووفقا لدراسة بحثية أجراها مركز بارتس للقلب في مستشفى سانت بارثولوميو ومستشفى سانت جورج وكلية لندن الجامعية ، فإن الجري لمسافات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى الرجال بينما يكون أكثر فائدة للنساء. كما وجد أن الجري أكثر فائدة للنساء مقارنة بالرجال. ومع ذلك، فإن النساء المصابات بأمراض القلب الموجودة مسبقًا معرضات أيضًا للنوبات القلبية أثناء الجري. هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري أو ممارسة الرياضة:

1. يمكن أن يجهد القلب ويؤدي إلى أحداث قلبية.
2. قد يكون تجاهل الأعراض مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الدوخة والاستمرار في ممارسة الرياضة أمرًا خطيرًا.
3. قد يؤدي تخطي عملية الإحماء قبل الجري إلى صدمة نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة احتمالية الإصابة.
4. عدم كفاية الترطيب يضعف الدورة الدموية ويزيد من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحرارة.
5. تقنيات الجري أو التمارين الرياضية غير الصحيحة يمكن أن تجهد العضلات وتجهد القلب دون داع.
6. عدم السماح بوقت كافٍ للراحة والتعافي يمكن أن يضعف القلب ويزيد من التعرض لمشاكل القلب.

 علامات النوبة القلبية أثناء الجري
أثناء الجري، تشمل العلامات والأعراض الشائعة للنوبة القلبية ما يلي:
-ألم في الصدر .
-الألم أو الانزعاج في مناطق مثل الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الفك أو المعدة
-ضيق في التنفس

-الغثيان أو القيء أو الدوار أو الدوخة
- عرق بارد
-التعب الشديد أو الضعف
-عدم انتظام ضربات القلب أو تسارع ضربات القلب
-مشاعر غير عادية من عسر الهضم أو حرقة المعدة
 
تقليل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري
-ابدأ تدريجيًا وقم بزيادة الشدة والمدة بمرور الوقت. السماح للجسم بالتكيف مع المتطلبات البدنية للجري.
-استمع إلى جسدك وتعرف على العلامات التحذيرية للنوبة القلبية أثناء الجري، مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الدوخة.
-اتبع دائمًا روتين الإحماء والتهدئة. سوف يعد جسمك للجري ويساعده على التبريد بعد الجري.
-حافظ على رطوبة جسمك أثناء جلسات الجري.
-يجب أن يكون نمط حياتك صحيًا. لذا، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا وحافظي على صحتك بعيدًا عن التوتر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فقدان الوزن بشكلٍ أكبر يمكن أن ينتج أيضًا عن ممارسة التمارين الرياضية

فوائد مذهلة للفول السوداني صحيّ للقلب ويتحكم بالوزن

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الأمراض الجلدية المصاحبة لمرض السكري من النوع الثاني
تقرير يتهم الصين بتسريب كورونا وترامب يستعد لمطالبتها بتعويضات…
وزير الصحة يؤكد أنّه لا يمكن للمغرب أن يضع…
الصحة العالمية تؤكد أنّ مقاومة المضادات الحيوية تسبب 39…
منظمة الصحة العالمية تؤكد أن جدري القردة لا يزال…

اخر الاخبار

تتويج رئيس الجامعة الملكية المغربية بجائزة البحر الأبيض المتوسط…
الأمير مولاي رشيد يحضر مراسيم إعادة افتتاح كاتدرائية نوتردام…
حزب الله أرسل ألفي مقاتل إلى القصير لحماية مواقعه
وزراء خارجية العراق وإيران وسوريا يحذّرون من خطر توسع…

فن وموسيقى

الفنانة هند صبري ضمن قائمة أكثر النساء تأثيراً في…
منى زكي تحتفي بعرض فيلمها "رحلة 404" في هوليوود…
الكويت تسحب الجنسية من الفنان داوود حسين والمطربة نوال
حسين فهمي يكشف تفاصيل تحضيره لمهرجان القاهرة السينمائي في…

أخبار النجوم

نادية الجندي تتحدث عن ضي فيلم افتتاح مهرجان البحر…
تكريم سوسن بدر من مركز راشد لأصحاب الهمم
آسر ياسين يناقش أزمة العملة وسعر الصرف في مسلسل…
80 باكو إسم مسلسل هدى المفتي في رمضان 2025

رياضة

ليفربول يحسم تجديد عقد محمد صلاح لمدة موسمين
اتحاد جدة يهزم النصر بـ"القاضية" ويعزز صدارته للدوري السعودي
كريستيانو رونالدو يُعلق على أداء كيليان مبابي مع ريال…
مبابي يخرج عن صمته ويعترف بتحمله مسؤولية الخطأ في…

صحة وتغذية

تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعاً
بعد إقتحام مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة القوات…
التحفيز العميق للدماغ يعيد القدرة على المشي لمريضين مصابين…
إجراء جراحي يعكس أضرار سرطان الساركوما ويعيد استقلالية المرضى

الأخبار الأكثر قراءة

منظمة الصحة العالمية تحذّر من الوضع في شمال غزة…
القصف الإسرائيلي على شمال غزة يؤجل حملة التطعيم ضد…
اختبار جديد بالليزر يكشف عن الخرف بمختلف أنواعه في…
قلة ساعات النوم لدي كبار السن تزيد من خطر…
تسجيل أول إصابة بالكوليرا في لبنان والصحة العالمية تحذّر…